【懷孕營養推薦】補充藻油DHA的4大好處,幫你養出聰明寶寶!

補充DHA不只對寶寶有好處,也能提升孕婦本身健康!DHA屬於不飽和脂肪酸,人類無法自行合成,須從食物中攝取獲得孕婦和哺乳期婦女建議每天攝取200毫克的DHA藻油究竟懷孕、哺乳期間補充DHA藻油對媽媽及寶寶各有哪些好處呢?



DHA食物建議,DHA含量都很高!

懷孕營養推薦-補充DHA藻油的好處

1.DHA能夠降低早產風險

根據疾病預防控制中心的數據,懷孕期間補充足量DHA能降低早產風險。研究顯示4000名女性所做的6項試驗中,含有DHA的omega-3脂肪酸可有效預防早產。

2.DHA幫助寶寶大腦及視網膜發展

懷孕營養學專家表示:胎兒在懷孕的第三個月開始就會利用DHA,一直持續到2歲,期間足量的DHA能夠幫助胎兒的腦細胞發展、提升記憶力,因此即使是在產後、哺乳期,哺乳媽媽也應該繼續補充DHA。

3.DHA降低寶寶過敏、異位性皮膚炎的風險

研究發現,補充DHA能降低寶寶過敏、異位性皮膚炎的風險,且能提升孩子的免疫系統的健康。

延伸閱讀→上學後常常感冒!增強兒童抵抗力的5大方法


4.DHA預防先兆子癇

2011年的一項研究顯示:109名孕婦中患有先兆子癇的女性體內DHA濃度較為不足,根據研究者表示,這個發現代表DHA有可能有助於預防先兆子癇。
http://www.mamago.co/trial/

【懷孕營養】認識脂肪酸─多元不飽和脂肪酸

多元不飽和脂肪酸分為兩類: 

1. omega-3 (ω-3) 多元不飽和脂肪酸

  • EPA(Eicos秋刀魚apentaenoic Acid)
  • DHA(Docosahexaenoic Acid)
  • α-LA(α- linoleic acid;α-亞麻油酸)等等。
攝取含有Omega-3的食物可以補充到DHA,可以從以下食物中攝取,例如海藻、雞蛋、核桃、鯖魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、鱒魚、大比目魚、蝦、鱈魚等。

養出聰明健康寶寶!孕哺媽咪補充DHA的5大好處

2. omega-6 (ω-6) 多元不飽和脂肪酸
  • LA(linoleic acid;亞麻油酸)
  • GLA(Gamma  linoleic acid;γ-亞麻油酸)
  • 花生烯酸等等。
Omega-6的主要來源為玉米油、黃豆油、芥花油等植物油。現代人的Omega-3攝入量少,但Omega-6攝取量多。建議應加強攝取Omega-3的食物及減少Omega-6攝取,來維持體內必需脂肪酸的平衡狀態。

網友分享》孕婦藻油DHA何時吃?DHA食物來源有哪些

 

DHA & EPA有何差別?

魚油中DHA與EPA都稱為omega-3脂肪酸,於不同組織中扮演不同角色,如DHA就在人體的視網膜感光體、大腦灰白質、睪丸以及精子細胞膜上磷脂質上大量存在,因此DHA對於腦部及眼睛的發育及人體的成長有很大的關係。科學家也在愛斯基摩人的飲食習慣與疾病發生率的觀察中發現,當地人的心臟血管疾病死亡率降低,與其攝取高含量的魚油EPA脂肪酸有相當的關係。

因此若要心血管保健,就可選擇EPA,但若要針對孕婦,小孩的成長發育、上班族用腦過度、延緩老年腦部退化,則可選擇藻油DHA。而EPA較高的深海魚油最適合有心血管家族病史、血壓、血脂防不正常或近乎不正常的族群保健使用。

留言

ayumi0502寫道…
網誌管理員已經移除這則留言。