哺乳媽媽「5招穴位按摩+補充關節營養素」輕鬆告別媽媽手!


常常覺得大拇指無比疼痛、手腕疼痛、手指無力嗎?其實這是媽媽們常常抱寶貝與手擠奶而造成的「媽媽手」,因拇指基部的肌腱受到「刺激」所引起此種情形,除了多休息可以做以下5招穴道按摩來緩解媽媽手的疼痛。

目錄

什麼是「媽媽手」?

媽媽手又稱狄奎凡氏症(De Quervain’s disease),正式醫學名稱為「橈側手腕肌腱炎」,是指手腕靠拇指的一側即為橈側,此處有兩條肌腱,主要是讓我們可以活動大拇指和彎伸手腕,當這些動作重覆太多次之後,這兩條肌腱就會開始發炎腫脹並引發疼痛。此外,當這兩條肌腱一旦發炎腫脹,周邊的神經即會受到壓迫,使得疼痛更為明顯,除了手腕局部疼痛之外,還會傳達到大拇指。症狀嚴重時,連一些經常進行的動作如寫字、打電腦、接電話、轉門把、提拿物品等都會引發疼痛,對日常生活及工作皆造成極大的不方便。

這樣做1秒測出媽媽手

將4指握住大拇指後往下拉,導致拇指根部引起劇痛,即可診斷出「媽媽手」(deQuervains tendinitis)。


造成媽媽手常見原因及好發族群

媽媽手主要是因長期施力不當或過度使用的姿勢不良而導致。

常見的族群有:
2. 產後擠乳長時間維持過度伸展大拇指的手勢
3. 施力不當或過度使用又沒有好好休息
4. 職業因素。例如:會計和銀行行員(手指反覆點鈔、蓋章、使用訂書機)、工廠生產線作業員(整天重複貼標籤、轉壓零件)、餐廳服務員(單手端盤)、園藝和花藝工作者等。

除此,還有頻繁從事大拇指需要反覆用力投擲、抓握球拍的運動,例如棒球、網球、桌球等,都是好發族群。

告別媽媽手5穴位按摩方法


1. 陽谿穴

屬於手陽明大腸經之經穴,位於手掌背面,手掌用力撐張,靠近大拇指根部,拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。

 2. 陽池穴

陽池穴歸屬手少陽三焦經,有治療頭痛、手腕疼痛、滑鼠手、口乾、女性手腳冰涼等作用。
在腕背橫紋中,當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。

3.大陵穴

在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,有拇長屈肌和指深屈肌腱;有腕掌側動靜脈網;布有前臂內側皮神經,正中神經掌皮支,深層為正中神經本干。

4.曲池穴

屬於手陽明大腸經的合穴,臨床常用於緩解或預防手臂腫痛、手肘疼痛、流行性感冒、高血壓等病症。此穴位於肘關節彎曲成直角,在肘橫紋的外側頭凹陷處,靠近骨頭邊緣,按摩時可配合前臂內外翻轉,加強消除痠痛的效果。  

5.肩貞穴

在腋窩後紋頭,站好以後腋窩紋頭的後面上一寸,正好與肩前穴是對應的穴位。

預防媽媽「手掌操」動一動

腕的力量非常有幫助。急性期過後不妨以「不會疼痛」為前提,伸出雙手跟著動一動吧!

1. 按摩動作
對大拇指根部至手腕處進行按壓,單手按摩3分鐘後換另一隻手,每天可重複按摩多次。

2. 肌腱伸展運動
以大拇指指尖碰觸小指的指尖,做出類似比「3」的手勢,對於伸展大拇指側邊的肌腱有所幫助。

3. 腕關節運動
以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢,再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。

4. 拇指肌腱訓練
手指套上橡皮筋做開合的動作,藉著橡皮筋的彈性訓練肌腱強度,等肌肉習慣橡皮筋彈性再逐漸增加條數,以不會產生急性劇痛或感覺無力為原則。

媽媽手的平時保健

媽媽手除了急性的扭拉傷造成之外,大多是因為不當的姿勢、長時間以同一姿勢使力、反覆的動作等造成,所以平時應多注意使力的姿勢,以較輕鬆舒服的姿勢使力,避免過多反覆的動作,多休息讓疲勞得以恢復,如此可避免媽媽手的產生。

多補充關節保養營養素



1.軟骨素
軟骨素存在關節的軟骨中,可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用,適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量,對於年長者、體重過重的族群,可以補充軟骨素促進關節健康。

2.甲基硫醯基甲烷(MSM)
在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在,尤其軟骨組織與結締組織,對指甲和頭髮的生長有幫助;MSM可以減輕關節或是肌肉的疼痛,也對關節退化性疾病有益(關節退化疾病是膝蓋,背部,手部和臀部疼痛的常見原因,會限制身體的活動能力。)

3.薑黃
薑黃素來自於薑黃根莖,屬咖哩原料之一,屬多酚類化合物,有抗氧化與抗發炎等作用,抗氧化效果是維生素C的2.75倍,研究指出,每日攝取200mg的薑黃素,可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛,所以薑黃素的在於輔助治療疼痛。

4.葡萄糖胺
葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素,人體可以自行合成,但隨著年齡增長,體內合成速度減緩,骨骼間的滑囊液減少。關節液不足,關節就容易過度磨擦,因此發炎、疼痛。
研究發現,補充葡萄糖胺,可促進生成關節軟骨素及關節液,修復受損的軟骨組織,有助於關節健康。

5.二型膠原蛋白
關節軟骨主要是第二型膠原蛋白,萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。組織中的膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失,造成關節軟骨耗損,導致退化性關節炎。補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成,修復關節軟骨的耗損。

6.鈣鎂
比起鈣質,「鎂」這個營養素對人體的重要性一般人比較陌生,但其實鎂跟鈣是相輔相成的,都是維持正常骨骼生長所必需的營養素,鎂的含量若足夠,則能有效的調節鈣,維持神經肌肉正常功能。

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