哺乳媽媽「5招穴位按摩+補充關節營養素」輕鬆告別媽媽手!

常感覺大拇指無比疼痛、手腕疼痛、手指無力媽媽常常抱嬰兒與手擠奶而造成「媽媽手」,拇指基部的肌腱受到「刺激」所引起此種情形,除了多休息可以做以下5招穴道按摩來緩解媽媽手的疼痛。


媽媽手又稱狄奎凡氏症(De Quervain’s disease),正式醫學名稱為狹窄性肌腱滑膜炎(stenosing tenosynovitis),它是指位於手背橈側(拇指側)的支持帶出現增厚,壓迫到其下方的伸拇短肌(extensor pollicis brevis)及外展拇長肌(abductor pollicis longus)的肌腱和滑膜,引起管道的狹窄、管道兩端的肌腱及滑膜發炎腫脹,嚴重時肌腱的滑動受限。

如何判斷自己有「媽媽手」

將拇指用另4指握住後,腕部向手指方向彎曲可引起劇痛,即可診斷出「媽媽手」(deQuervains tendinitis)。


手腕拇指側的直接壓痛是媽媽手最常見的症狀。
圖片來源:http://www.handsurgery.com.sg

造成媽媽手常見原因及好發族群  

泛指因為拇指肌腱受傷的患者,須留意預防重於治療,就能免於「手無縛雞之力」的辛苦過程。媽媽手主要是因長期施力不當或過度使用的姿勢不良而導致。
1. 抱寶寶姿勢不當 如何正確抱嬰兒?嬰兒抱法很重要
2. 產後擠乳長時間維持過度伸展大拇指的手勢
3. 施力不當或過度使用又沒有好好休息
4. 職業因素

會造成媽媽手症狀的原因也與職業有關,包括手指反覆點鈔、蓋章、使用訂書機的會計和銀行行員,或是整天重複貼標籤、轉壓零件的工廠生產線作業員,以及常單手端盤的餐廳服務員、園藝和花藝工作者等。
除此,還有頻繁從事大拇指需要反覆用力投擲、抓握球拍的運動,例如棒球、網球、桌球等,都是好發族群。

告別媽媽手5穴位按摩方法

1. 曲池穴
屬於手陽明大腸經的合穴,臨床常用於緩解或預防手臂腫痛、手肘疼痛、流行性感冒、高血壓等病症。此穴位於肘關節彎曲成直角,在肘橫紋的外側頭凹陷處,靠近骨頭邊緣,按摩時可配合前臂內外翻轉,加強消除痠痛的效果。  
2. 尺澤穴
屬於手太陰肺經,為肺經的合穴,取穴時微屈肘,肘部橫紋偏外側上,肱二頭肌腱的橈側緣,揉動按摩時可配合前臂內外翻轉,具有清泄肺熱、滋陰潤肺、通經強筋的作用。
3. 陽谿穴
屬於手陽明大腸經之經穴,位於手掌背面,手掌用力撐張,靠近大拇指根部,拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。
4. 外關穴
屬於手少陽之絡,具有清熱瀉火、通經活絡的作用,取穴時伸臂、掌心朝下,在手腕背面橫紋上2寸,橈骨與尺骨之間。  
5. 列缺穴
位於手部前臂橈側緣,橈骨突起之腕橫紋上1.5寸之凹陷處。屬於手太陰肺經,有宣肺裡氣、通經活絡、清熱降火之效。
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預防媽媽「手掌操」動一動

圖片來源:http://www.handsurgery.com.sg/
無論是患上媽媽手後的復健運動,抑或是發生媽媽手前的及早預防,以下的4個運動都對增加手指和手腕的力量非常有幫助。急性期過後不妨以「不會疼痛」為前提,伸出雙手跟著動一動吧!
1. 按摩動作
對大拇指根部至手腕處進行按壓,單手按摩3分鐘後換另一隻手,每天可重複按摩多次。
2. 肌腱伸展運動
以大拇指指尖碰觸小指的指尖,做出類似比「3」的手勢,對於伸展大拇指側邊的肌腱有所幫助。
3. 腕關節運動
以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢,再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。
4. 拇指肌腱訓練
手指套上橡皮筋做開合的動作,藉著橡皮筋的彈性訓練肌腱強度,等肌肉習慣橡皮筋彈性再逐漸增加條數,以不會產生急性劇痛或感覺無力為原則。



媽媽手的平時保健

 媽媽手除了急性的扭拉傷造成之外,大多是因為不當的姿勢、長時間以同一姿勢使力、反覆的動作等造成,所以平時應多注意使力的姿勢,以較輕鬆舒服的姿勢使力,避免過多反覆的動作,多休息讓疲勞得以恢復,如此可避免媽媽手的產生。


多補充關節保養營養素

1.葡萄糖胺
葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素,人體可以自行合成,但隨著年齡增長,體內合成速度減緩,骨骼間的滑囊液減少。關節液不足,關節就容易過度磨擦,因此發炎、疼痛。
研究發現,補充葡萄糖胺,可促進生成關節軟骨素及關節液,修復受損的軟骨組織,有助於關節健康。

2.軟骨素
軟骨素存在關節的軟骨中,可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用,適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量,對於年長者、體重過重的族群,可以補充軟骨素促進關節健康。

3.二型膠原蛋白
關節軟骨主要是第二型膠原蛋白,萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。組織中的膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失,造成關節軟骨耗損,導致退化性關節炎。補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成,修復關節軟骨的耗損。

4.甲基硫醯基甲烷(MSM)
在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在,尤其軟骨組織與結締組織,對指甲和頭髮的生長有幫助;MSM可以減輕關節或是肌肉的疼痛,也對關節退化性疾病有益(關節退化疾病是膝蓋,背部,手部和臀部疼痛的常見原因,會限制身體的活動能力。)

5.薑黃
薑黃素來自於薑黃根莖,屬咖哩原料之一,屬多酚類化合物,有抗氧化與抗發炎等作用,抗氧化效果是維生素C的2.75倍,研究指出,每日攝取200mg的薑黃素,可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛,所以薑黃素的在於輔助治療疼痛。

建議哺乳媽咪們選擇「專利型95%高純度薑黃素」,並添加胡椒鹼,有效提高薑黃素吸收率。


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