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| 產後媽咪常見的三種肥胖 |
一、哺乳期減肥方法
1、飲食要正常
控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。午餐一定要吃飽，晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。
2、產後瘦身6周後開始
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。3、適量的運動
如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。 |
| 產後最有效的瘦身運動-看方法 |
二、生產後哺乳減肥須知
1、減肥的速度
母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。2、減肥的時間
減肥前先要征得醫生的同意，一般在產後6至8週才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。3、減肥的方法
當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。三、哺乳期減肥禁忌
1、貧血還要減
生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。2、服用減肥藥
減肥藥通過人體少吸收營養，增加排泄量而達到減肥目的，減肥藥影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。3、生完就節食
剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。4、餵母乳吃太多油膩、高熱量食物
5、產後做劇烈運動
(1)產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。(2)順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
四、哺乳期減肥飲食小建議
1.飲食方面儘可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量）。
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2.主要的食物爲：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆製品）。
3.控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助於形體恢復。另外，睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。
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