通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，如果缺乏鈣的話，就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，但產後哺乳媽媽，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？來看看產後要如何順利補鈣吧！
鈣為什麼重要？別忘記產後補鈣
人體中的鈣有99％存在於骨骼與牙齒中，是骨骼與牙齒主要的成份，換句話說，身體的鋼骨結構就是這99％的鈣撐起來的，其他的1％則分散於全身各處。
但也不要小看了這1％的鈣，它們的角色非常吃重：神經的傳導、肌肉的收縮、血液的凝固、心臟的跳動、荷爾蒙的作用等生理反應，它們都參一角。這1％攸關生死，因此人體的組織及血液中鈣的濃度必須保持恆定，不能太高也不能太低，否則會威脅生命安全。
產後哺乳餵母奶為什麼要補鈣？
一般在懷孕和哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期，相關研究告訴我們，哺乳媽媽會流失3~5%骨質密度，而且哺乳期越長，鈣質流失的情形越嚴重，故哺乳媽媽攝取足夠營養才能製造乳汁。其中哺乳媽媽每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天流失鈣約300毫克。
產後哺乳缺鈣造成的影響
母乳中鈣、磷搭配比例適當，就容易被吸收，因而母乳餵養的嬰兒不易患佝僂病。但如果鈣質攝取不足，媽媽身體會自動的從骨骼中釋出鈣質來，年老後就可能會造成骨質疏鬆症或是下面的狀況。
1、缺鈣引發腰酸背痛、抽筋
此外，媽媽體內的鈣元素要是不足，不僅造成骨質軟化、疏鬆，還會引起腰酸背痛，這比孕期要來得更厲害，對未來身體危害頗大。所以，要是媽媽們不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。很多媽媽會出現身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等症狀，這都是由缺鈣造成的。
2、缺鈣生理期間奶量變少
產後哺乳期間，經期前賀爾蒙的波動，造成體內血鈣濃度的轉變，有些媽媽會有經期頭幾天奶量減少的困擾，必須擠奶出來瓶餵的媽媽可能感到乳頭疼痛。
如果月經期間的奶量減少或是乳頭容易敏感疼痛，成為媽媽們的重大負荷，可以考慮補充鈣鎂加強錠，鈣與鎂的比例建議是2：1。
媽咪們可能感覺到奶量變少或是感覺寶寶更頻繁索奶，不過不用擔心，幾天後賀爾蒙分泌平衡，奶水量又會恢復正常。若哺乳媽媽想避免月經來時的奶水變少，鈣鎂的補充從平時就要做起。
產後哺乳餵母奶如何補鈣？
1、產後每日喝一杯牛奶
據我國飲食的習慣，建議產後每天至少喝250毫升的牛奶，以補充母乳中所需的優質鈣。如果對乳糖不耐，則可改適量飲用豆漿。
2、多吃鈣質豐富的食物
每天的飲食要多選高鈣食物，來滿足身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少於標準攝取量。
日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足：
- 奶製品：如牛奶、優酪乳、乳酪等
- 大量的綠色葉子蔬菜：如芥藍、花椰菜、羽衣甘藍等
- 豆類、豆製品、芝麻
3、適量補充鈣片
由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣片。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
- 鈣鎂鋅加強錠，鎂可以幫助鈣吸
4、多曬太陽幫助鈣質吸收
多去戶外曬太陽，加強運動，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增強骨硬度。
哺乳期媽媽的補鈣食譜
1、紫菜蝦米蛋花湯
原料：紫菜、蝦米、香油各10克，雞蛋1個，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
製作：先將蝦米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內攪勻；香菜、蔥分別擇洗乾淨，香菜切成小段，蔥切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內；炒鍋放油燒熱，加入適量清水和蝦米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液後，放香菜和蔥花，衝入湯碗內即成。
營養小叮嚀:湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質、維生素A、C等多種營養素。即可為哺乳媽咪補鈣，還可以滋補身體。
2、紅燒豆腐
原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、蔥薑蒜末、水、澱粉等各適量。
製作：先將豆腐切成方丁，放入小盆裡用淺水浸泡；再把蝦米用水洗淨後，加入蔥、薑，上籠蒸10分鐘、撈出；鍋裡加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開後撈出；炒鍋裡加植物油燒熱，放蔥薑蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調味；最後用水澱粉勾芡，淋入香油即可裝盤。
營養小叮嚀：豆腐富含優質植物蛋白和鈣質，味道鮮美又富有營養。
3、芝麻牛奶
原料：黑芝麻粉/醬1湯匙，鮮奶200~250毫升。
製作：先將一匙黑芝麻粉/醬到入杯中，加入少量牛奶攪拌均勻，並依照客人口味加入糖粉、冰塊，均勻融入後再將剩餘鮮奶到入杯中即完成。
營養小叮嚀：芝麻、牛奶中都富含鈣質，作法簡單，能為哺乳媽咪輕鬆補鈣，也是素食補鈣食物首選。
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